40´trabajo alternando siempre uno de estos tres entre ejercicios:
- Movilidad cadera
- Movilidad tobillo
- Balístico frontal rodilla flex.
Movilidad cadera dos piernas
Movilidad tobillo
Balístico frontal flex. Rodilla
Haremos siempre 18 reps de cada ejercicio, con velocidad de ejecución alta
- Gemelo de pie
- Elevaciones en cuadrupedia
- Abductor tumbado con goma
- Sentadilla manos arriba
- Aductor rodillas arriba (con pelota)
- Contracción abdomen 1 rodilla flex.
- Rotaciones mancuernas
- Plancha isom. + elevación
Gemelo de pie
Elevaciones en cuadrupedia
Abductor tumbado con goma
Sentadilla manos arriba
Aductor rodillas arriba (con pelota)
Contracción abdomen 1 rodilla flex.
Rotaciones mancuernas
Plancha isométrica + elevación
Balístico lateral
Balístico lateral
